Wil je nou ook lekker veel eten tot je vol zit tijdens je dieet? Dan is paleo dieet het juiste dieet voor jou. Bij dit dieet hoef je geen eten te wegen voordat je het gaat eten, je eet gewoon tot je vol zit en dat met gezonde maaltijden.
Eet meer gezonde voedingsmiddelen
Het Paleo dieet werkt met een 80/20 regel dat houdt in dat je 80 % aan de regels van het dieet houdt en de andere 20 % houdt in dat je wat losser mag zijn met je dieet. Dit is wel een goede dieet voor de meeste mensen omdat je toch nog wel vrij bent in je dieet en dat maakt je gelukkig. Als je alleen bezig bent met je dieet dan let je op alles wat je eet en ben je streng voor jezelf en zo ben je eigenlijk niet vrij in je eigen lichaam daarom heb je bij paleo dieet gelukkig de 80 / 20 regel.
Paleo dieet richt zich op het eten dat het menselijke lichaam nodig heeft en met welk eten je lichaam het beste functioneert. Dus eigenlijk natuurlijk en onbewerkt voedsel, zoals je voorouders.
Eet niet te veel kant-en-klare producten
Je moet natuurlijk wel opletten dat je met mate eet. Dus als je trek hebt in chocolade ijs, eet het dan maar niet teveel. Als jij jezelf tegenhoudt om chocolade ijs te eten dan blijf jij je maar verlangen naar die ene paar hapjes.
Bij dit dieet volg je vijf dagen per week de 80 % dieet (dus je houdt je aan je dieet) en twee dagen per week kan je wat losser zijn met je dieet. Je kan bijvoorbeeld van maandag tot vrijdag dieet doen en in het weekend wat losser zijn.
Voordelen paleo dieet
Bij het paleo dieet eet je minder zout wat heel goed is want zout verhoogd je bloeddruk en houdt vocht vast in je lichaam. Bij paleo dieet eet je ook weet veel groente en fruit (net als bij de meeste diëten). Het Paleo dieet bevat weinig verzadigd vet en meer gezonde vetten. Dit zorgt ervoor dat je cholesterolgehalte lager wordt en dat zorgt er dus voor dat je minder kans hebt op ontstekingen. Het voordeel is dat je langer een vol gevoel hebt omdat je veel eiwitten en vezels eet.
Dus je hebt best wel voordelen hierbij. Voor mijn gevoel vind ik het paleo dieet wel een goed dieet want je kan zelf weten hoeveel je eet en je hebt 20 % van de tijd dat je wat losser af mag zijn van je dieet en dat heb je niet bij elk dieet. Het is belangrijk om je vrij te voelen in je lichaam zo blijf je ook gelukkig, als jij jezelf dingen gaat verbieden omdat je bijvoorbeeld wilt afvallen dan wordt je op een geven moment ongelukkig en dat moet je voorkomen!
Gluten vrije voeding
Alles bij het paleo dieet is ook gluten vrij. Dit zorgt ervoor dat je minder last hebt van je spijsvertering of als je geen gluten mag eten is dit weer een ideale dieet voor je.
Wat mag je eten bij het paleo dieet?
Maar wat mag je nou eigenlijk eten als je deze dieet volgt? Nou je mag best wel veel eten (meer dan je misschien verwacht), ik noem ze allemaal wel even op voor je<:
- Fruit, natuurlijk mag je fruit eten want fruit is lekker en gezond. Hieronder heb ik nog wat soorten fruit genoteerd voor je waaruit je kan kiezen, er zijn vast nog meer soorten fruit maar dit zijn tot nu de meest bekende fruitsoorten: Abrikozen – pruimen – vijgen – aardbeien – appel – bessen – frambozen – kersen – peren – mango – bananen – bosvruchten – sinaasappel – druiven – bramen – watermeloen & honingmeloen – citroen – nectarines – perziken – mandarijnen – grapefruits – ananas – passievruchten – dadels – kiwi.
- Groente, net als fruit mag je ook groente eten. Groente zijn eetbare delen van een plant (dus natuurlijk). Hier zijn nog wat soorten groenten die je eventueel zou kunnen eten en er zijn nog meer groente die je zou kunnen eten maar dit zijn de meest bekende die ik tot nu toe heb gevonden: Komkommer – tomaat – ijsbergsla – avocado – spinazie – bloemkool – boerenkool – courgette – witlof aubergine – paprika – pompoen – rode bieten – knolselderij – waspeen – radijs – winterpeen – broccoli – spitskool – rode kool – witte kool – spruitjes – ui – knoflook – prei – asperge – taugé – peulen – snijbonen
- Noten, in noten zit heel veel onverzadigd vet. Noten bevatten vitamine B1 en E en ijzer. Als je noten eet moet je wel opletten dat je ongezouten noten haalt want zout is niet goed voor je. Het voordeel van ongezouten noten is dat het je beschermt tegen hart en vaatziekten. Noten zijn droge vruchten omdat ze aan bomen groeien. Je kan wel kiezen of je ongebrande of gebrande noten wilt eten maar ik raad je dan vooral aan om ongebrande noten te eten want die zijn 100 % niet bewerkt maar gebrande noten zijn gefrituurd in olie dus wel bewerkt. Dit zijn de noten die je eventueel zou kunnen eten: Amandelen – cashewnoten – pecan noten – paranoten – hazelnoten – macadamianoten – pijnboompitten – pistache noten – walnoten en tot slot nog kastanjes
- Olie, de type olie die veel onverzadigd vet bevat is het gezondste olie voor je gezondheid. iedereen gebruikt weleens olie om wat eten klaar te maken. Olie bevat vitamine E. Sommige plantaardige oliën bestaan merendeels uit onverzadigd vet en dat verlaagd het risico op sommige hartziekten. Dit zijn de soorten olie die je zou kunnen gebruiken bij bijvoorbeeld het voorbereiden van je eten: Avocado olie – sesamolie – olijfolie – walnoot olie – kokosolie en lijnzaadolie GEEN zonnebloemolie!
Koolhydraatarm dieet
Het is altijd goed om groente en fruit te eten. Het maakt niet uit welk dieet je volgt, bij elk dieet is het toegestaan om fruit en groente te eten want fruit en groente bevatten niet zoveel koolhydraten en calorieën dus ook als je het koolhydraatarm dieet volgt. Fruit en groenten bevatten wel weer veel vitamines en mineralen. Dus als je veilig en veel wilt eten moet je zeker veel groente en fruit eten.
Let op toevoegingen!
Je mag ook fruit en groente uit een blik eten maar let er dan wel op dat er geen extra zout en / of suiker bij is toegevoegd, want dat is weer niet goed voor je.
